HIIT

HIIT2019-08-07T19:56:19+00:00

Wat is HIIT?

HIIT (Hoge Intensiteit Interval Training) is een trainingsstrategie die bedoeld is om prestaties te verbeteren door middel van relatief korte trainingssessies. Ondanks dat er gebruik wordt gemaakt van relatief korte cardiovasculaire trainingen, heeft HIIT een zeer positieve invloed op het metabolisme en meer specifiek op de vetverbranding.

Een HIIT is meestal een training tussen de 10 en 30 minuten. Je kan ze op heel veel verschillende manieren uitvoeren. Over het algemeen bestaat een training doorgaans uit een warming-up, gevolgd door een aantal oefeningen die je achter elkaar in intervallen uitvoert. De intervallen kunnen verschillen tussen de 10 seconden en 5 minuten op hoge intensiteit. De rustmomenten tussen deze intervallen zijn korter (vaak 30 seconden) en kunnen bestaan uit een actieve rust (lage intensiteit) of complete rust. Vervolgens sluit je de training af met een cooling-down.

De 5 grote voordelen van High Intensity Interval Training

Het afterburn effect

Je lichaam heeft achteraf langer de tijd nodig om volledig te herstellen. Tijdens deze herstelperiode blijf je calorieën verbranden. Dat brengt de uiteindelijke hoeveelheid verbrande energie ongeveer net zo hoog of zelfs hoger dan bij ‘normale’ cardio. Daar heb je dat ‘afterburn effect’ in mindere mate of zelfs helemaal niet.

Geen verlies van spierweefsel

Eén van de valkuilen van cardio is dat je er niet alleen maar vet mee verbrandt. Als je lichaam wanhopig op zoek is naar meer energie, moet je spierweefsel er ook aan geloven – en dat is natuurlijk niet de bedoeling! Je staat immers niet zo lang in de sportschool om alles tijdens het hardlopen weer te verliezen. Gelukkig verlies je met een HIIT workout veel minder of zelfs geen spierweefsel.

Verbetering van je conditie

Zoals gezegd kan cardio vooral een ontzettend goede manier zijn om je conditie te verbeteren. Dat is niet alleen handig als je aan het sporten bent. Ook in het dagelijks leven is een beetje conditie prettig; het maakt traplopen bijvoorbeeld een stuk makkelijker. HIIT helpt je hier behoorlijk bij.

Het kost weinig tijd

Naast alle sportvoordelen is HIIT simpelweg ook een heel praktische keuze. Dat is vooral omdat het zo weinig tijd in beslag neemt om een volledige workout uit te voeren. Tijdgebrek is één van de meest voorkomende excuusjes waarom mensen hun lichaam vaak niet de nodige aandacht geven dan het verdient. Met de HIIT-workout wordt dit onderwerp dan ook volledig van de baan geveegd!

HIIT is flexibel

Een laatste voordeel is wederom van relatief praktische aard: je kan met HIIT alle mogelijke kanten op. Allereerst staat het je hierbij vrij om iedere sport te kiezen die je maar leuk vindt. Hardlopen wordt veel gebruikt, omdat je daarvoor weinig materiaal nodig hebt. Er zijn echter veel meer mogelijkheden: fietsen, touwtjespringen, zwemmen…
Je kan zelfs afwisselen als je de boel interessant wilt houden. Daarnaast is je HIIT-workout makkelijk aan je niveau aan te passen door met de intervalduur te variëren. Als je vooruit gaat, hoef je dus geen enorme schema’s om te gooien.

HIIT is flexibel

Een laatste voordeel is wederom van relatief praktische aard: je kan met HIIT alle mogelijke kanten op. Allereerst staat het je hierbij vrij om iedere sport te kiezen die je maar leuk vindt. Hardlopen wordt veel gebruikt, omdat je daarvoor weinig materiaal nodig hebt. Er zijn echter veel meer mogelijkheden: fietsen, touwtjespringen, zwemmen…
Je kan zelfs afwisselen als je de boel interessant wilt houden. Daarnaast is je HIIT-workout makkelijk aan je niveau aan te passen door met de intervalduur te variëren. Als je vooruit gaat, hoef je dus geen enorme schema’s om te gooien.

Verzamel al je discipline op tafel en boek je gratis proefsessie!

In een mum van tijd naar je droomlichaam dankzij op-maat-gemaakte begeleiding!
boek nu